Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик.

Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик.

Ну что все-таки, главные способы занятий, содействующих развитию силы и силовой выносливости мускул, нами уже рассмотрены. Пришло время приступить к рассмотрению тренировочных методик, полностью содействующих гипертрофии мускул, зачем следует найти тканевые и внутриклеточные структуры, от развития которых зависят мышечные объемы спортсмена. Я уже затрагивал малость этот вопрос во 2-ой части Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик., сейчас остановимся на нем чуток подробнее. Как вы помните, объем мускулы, сначала, определяется количеством мышечных волокон (клеток) в теле мускулы, размером самих этих волокон, а так же объемом межклеточного вещества, представленного, приемущественно, кровеносными сосудами и соединительной тканью, отделяющей друг от друга отдельные волокна и их пучки. Немаловажное значение для зрительных Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. объемов спортсмена имеют и припасы жира в организме, но, вклад жиров уже тяжело именовать вкладом в "мышечные" объемы, а эталоны соревновательного бодибилдинга просит минимизации такого вклада, потому способы занятий, приводящих к повышению жировой составляющей объемов спортсмена, я рассматривать не буду, они и так отлично всем известны. Повышение количества Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. мышечных волокон у человека никогда достоверно не фиксировалось в опытах, хотя, как я уже гласил ранее, гиперплазия не кажется мне настолько уж неописуемым явлением, после того так она была зафиксирована у животных, но, чтобы не прослыть пустым фантазером, я не буду включать гиперплазию в предпосылки мышечной гипертрофии, до возникновения Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. достоверных тестов, зафиксировавших повышение количества мышечных волокон у человека. И так, нам остается надеяться лишь на капилляризацию мускул, повышение в объеме мышечных волокон и рост соединительной ткани. Объем мышечных волокон контролируется, сначала, количеством мышечных ядер в волокне. Конкретно от количества ядер, при иных равных критериях, зависит общий объем Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. белка, синтезируемого мышечным волокном в единицу времени. И этот фактор незаслуженно игнорируется многими спецами при рассмотрении обстоятельств мышечной гипертрофии под действием занятий. Как вы помните, к повышению количества мышечных ядер приводит деление клеток сателлит, инициируемое факторами, появляющимися в мышечном волокне при его повреждении. Но ядра служат первопричиной, а наращивают объем волокна Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. другие клеточные структуры, такие как миофибриллы, саркоплазма, митохондрии, и др. Вот какие данные о потенциале мышечного роста, за счет разных клеточных и межклеточных структур приводит в Ф. Хетфилд:

Причины. Примерный вклад в повышение размеров мускулы, %:

· Капилляризация 3-5

· Митохондрии 15-25

· Саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30

· Соединительные ткани 2-3

· Мышечные фибриллы 20-30

· Гликоген 2-5

Как вы Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. видите, значимый вклад в объем мускул заносит количество и поперечное сечение миофибрилл в мышечном волокне. Сопоставимое воздействие на размеры мускул оказывает объем саркоплазмы и расположенных в ней митохондрий. Таким макаром, следует различать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию. На 1-ый взор потенциал саркоплазматической гипертрофии (клеточная жидкость + митохондрии + гликоген) даже превосходит Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. потенциал роста за счет сократительных структур, но при внимательном рассмотрении становится понятно, что саркоплазматическая гипертрофия находятся в подчиненном отношении к миофибриллярной. Любая миофибрилла просит наличия в клеточке определенного объема саркоплазмы и митохондрий, призванных обеспечивать их (миофибрилл) функционирование. Рост миофибриллярных структур автоматом приведет к соответственному повышению саркоплазматических структур. Более того, процентные Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. дела, приведенные Хетфилдом вызывают некие сомнения, тем паче, что создатель не показывает источник собственной инфы. Так, к примеру, в учебнике био химии, за авторством Т.Т. Березова и Б.Ф. Коровкина приводятся несколько другие сведения. Хим анализ мышечной ткани указывает, что 70-80% мышечной массы приходится на воду и 20-30 это сухой остаток Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. состоящий из белков, липидов и углеводов. Процентное соотношение белков обнаруживаемых в сухом остатке последующее: сократительные белки – 35%, белки саркоплазмы – 45% и белки стромы (соединительной ткани) – 20%. Другими словами, процентные дела белков получаются близкие к приведенным Хетфилдом, но не стоит забывать, что это дела массы, а не объема. По данным этого же Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. источника, миофибриллы занимают около 80% объема мышечного волокна, другими словами на все другие структуры кроме фактически миофибрилл, суммарно приходится менее 20% объема клеточки. Соответственно, соотношение меж миофибриллярной и саркоплазматической гипертрофией выходит уже несколько другое, чем следует из данных приведенных Хетфилдом: миофибриллярная гипертрофия может дать до 80% прироста объемов волокна, а саркоплазматическая гипертрофия только Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. 20%. Но для человека, стремящегося к наибольшему развитию мускулатуры, не следует третировать и этими 20-тью процентами.

Понятно, что относительный объем саркоплазмы мышечной клеточки зависит и от активности использования миофибрилл, другими словами, от объема часто производимой мускулами работы. Связь меж концентрацией митохондрий в клеточке с ее энергетическими потребностями, я думаю Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик., не вызывает вопросов, а вот почему повышение энергозатрат наращивает объем саркоплазмы мышечной клеточки, стоит объяснить. Саркоплазма – это не только лишь клеточная жидкость (вода), это и миллионы молекул разных веществ, взвешенных и растворенных в ней. Это, сначала, большие молекулы белков-ферментов, призванные обеспечивать протекание огромного количества актуально принципиальных хим Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. реакций, в том числе и энергообеспечивающих. Это припасы органического горючего – АТФ, креатинфосфата, гликогена, жирных кислот и аминокислот. Это молекулы миоглобина. Это, в конце концов, различные ионы (К+, Са++, Na+, Mg++ и др.). Но основной объем саркоплазмы делают даже не сами перечисленные вещества, а вода их окружающая. Вещества, растворенные и Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. взвешенные в саркоплазме, одним своим наличием связывают, и задерживают в клеточке определенное количество молекул воды. Скопление в клеточке вышеперечисленных веществ пропорционально наращивает объем саркоплазмы. С эффектом резкого роста объема саркоплазмы мышечных волокон во время тренировки, за счет воды, нахлынувшей в клеточки из межклеточного места и плазмы крови, вы отлично Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. знакомы. При гликолизе, активизирующемся во время деятельности мышц, глюкоза распадается на молочную кислоту в соотношении 1:2 (одна молекула глюкозы – две молекулы молочной кислоты). Потому что две молекулы кислоты связывают больше молекул воды, чем одна молекула глюкозы, то активизация гликолиза наращивает потребность клеточки в воды, и вода устремляется вовнутрь мышечных волокон Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик., что приводит к их разбуханию и приметному повышению мускул в объеме. Но, не следует путать такое временное повышение объемов с мышечным ростом, как молочная кислота будет выведена из мускул, объем клеточной воды возвратится к норме. Гипертрофией саркоплазмы можно считать только устойчивое повышение ее объемов, фиксируемое в состоянии покоя.

Любопытно, что повышение Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. объема саркоплазмы может происходить не только лишь благодаря обычному скоплению в ней вышеперечисленных веществ. Саркоплазма мышечных волокон несколько отличается от саркоплазмы других клеток, связно это с наличием в мышечных волокнах таких структур как миофибриллы. Любая миофибрилла окружена плотной сетью саркоплазматического ретикулума, состоящей из терминальных цистерн с ионами Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. Ca++ (ионы выбрасываются в саркоплазму при сокращении), и переплетения так именуемых Т-трубочек, связывающих терминальные цистерны с сарколеммой (оболочкой волокна) и обеспечивающих поступление сигнала к сокращению. Другими словами, любая миофибрилла агрессивно окружена определенным объемом саркоплазматических структур. Объем этих структур пропорционален площади поверхности миофибрилл в волокне. Соответственно, чем больше поперечник отдельных миофибрилл Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик., тем меньше объем окружающей миофибриллу саркоплазмы по отношению к объему сократительных белков снутри этой миофибриллы (выше толика сократительных белков в волокне). Но, чем больше объем каждой миофибриллы, тем сложнее обеспечивать ее энергопотребности, потому что длиннее путь переноса энергии от поверхности миофибриллы (где размещены главные источники энергии – митохондрии) вглубь Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик.. Соответственно, при активизации деятельности мышц адаптация волокон к изменению критерий жизнедеятельности может быть ориентирована на расщепление больших миофибрилл на несколько маленьких. В случае расщепления миофибрилл их масса остается постоянной, но, растет их количество и, соответственно, возрастает площадь поверхности миофибрилл, что неизбежно должно сопровождаться повышением объема саркоплазматического ретикулума. Другими словами Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик., происходит гипертрофия мышечной клеточки без роста объема сократительных белков, – наблюдается саркоплазматическая гипертрофия. Имея в виду, что объем саркоплазмы мышечного волокна, может быть увеличен как благодаря скоплению разных веществ, ответственных за энергопроизводство клеточки, так и благодаря расщеплению миофибрилл в процессе эргономического приспособления к увеличивающемуся объему работы, можно сказать, что Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. саркоплазматическая гипертрофия является адаптационной реакцией мускул на повышение объема работы, часто выполняемого мускулами.


Из вышеприведенного лаконичного анализа становится понятно, что никаких особенных специфичных способов тренировки, направленных только на повышение объемов мускул, не существует. Гипертрофии мускул, в той либо другой мере, содействуют рассмотренные ранее тренировочные методики, направленные на развитие силы (за Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. счет развития сократительных структур) и силовой выносливости мускул (саркоплазматическая гипертрофия). Поточнее, развитие ряда клеточных структур, может заносить собственный вклад в развитие таких мышечных свойств как сила, силовая выносливость и объем (рис.16)

Как вы осознаете, для наибольшего развития силы, выносливости, объемов мускул, следует использовать тренировки, воздействующие на все главные Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. причины, вносящие собственный вклад в развитие соответственных свойств.

Взаимодействие срочных тренировочных эффектов

Разглядим, каким образом разные тренировочные методики можно соединить в единый тренировочный процесс. Основная неувязка тут заключается в том, что не все методические приемы совместимы в процессе 1-го тренировочного занятия. Адаптационные конфигурации в организме могут быть усилены или ослаблены под воздействием нагрузок Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. разной направленности. Этот парадокс принято именовать взаимодействием срочных тренировочных эффектов. Взаимодействие тренировочных эффектов разнонаправленных нагрузок может быть положительным, отрицательным и нейтральным. Более выраженные адаптационные конфигурации в организме формируются при положительном содействии тренировочных эффектов. При неверном построении занятий отрицательное взаимодействие нагрузок значительно понижает общий тренировочный эффект и Часть 6. Рассмотрение тренировочных методик. даже может привести к перетренированности. По данным исследовательских работ, проведенных Волковым Н.И., полезный эффект от взаимодействия разнонаправленных нагрузок может быть достигнут исключительно в ограниченном числе их сочетаний (см. таблицу).


chast-i-obshie-polozheniya-i-obyazatelstva-uslugi-po-sohraneniyu-vosstanovleniyu-i-uluchsheniyu-kachestva-okruzhayushej.html
chast-i-opoznannie-prishelci.html
chast-i-osnovi-psihoanaliticheskoj-psihologii-a-b-havina-akademicheskij-proekt.html